Desde Un Espacio Seguro
Desde un Espacio Seguro es un podcast de bienestar y salud mental conducido por la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor J. Rojas, dos psicólogos que además son pareja. A través de conversaciones cercanas y profundas, abordan la vida cotidiana, el autocuidado, las relaciones y los retos emocionales que a menudo no nos permitimos hablar. Combinan ciencia, sensibilidad y experiencia humana para reflexionar sobre bienestar, cultura, vínculos, trabajo, familia, estrés y propósito. No es terapia ni una clase académica, sino un espacio íntimo que invita a pensar, sentir y cuidarse sin tener todas las respuestas.
Episodios
¿Cómo poner límites con tu familia cuando nadie está de acuerdo? [Ep. 36]
¿Te has descubierto escribiendo el mensaje perfecto para tu familia, una y otra vez, con la esperanza de que ahora sí entiendan? Ese cansancio no siempre viene de poner límites; muchas veces viene de intentar convencer. Aquí nos sentamos a hablar, desde un espacio seguro, sobre esa diferencia que cambia todo: el límite es lo que tú haces para protegerte, no lo que logras que la otra persona piense
Forgotten Island y la adolescencia: pertenecer, ansiedad y confianza [Ep. 35]
Pertenecer en la adolescencia se siente como respirar: cuando está, casi no lo notas; cuando falta, duele en el pecho. Arrancamos con Forgotten Island y terminamos hablando de algo bien real en Puerto Rico: cómo las amistades, la identidad y el “encajar” pueden sostener o quebrar a una cría, y qué nos toca hacer a quienes criamos cuando ya no somos el centro de su mundo.Nos metemos en la dinámica
Energía femenina y masculina: por qué no calman tu ansiedad [Ep. 34]
Te sueltan un video de 30 segundos y te diagnostican: “estás ansiosa porque estás en tu energía masculina”. Ese mensaje pega porque muchas estamos cansadas de verdad, con carga mental, doble jornada y la presión de ser la que resuelve. Pero una cosa es necesitar descanso y apoyo real, y otra bien distinta es que te vendan la idea de que tu liderazgo, tu ambición o tu asertividad son el problema.No
¿Cómo sé si debo ir a terapia? Las señales que sí importan [Ep. 33]
Te has sorprendido pensando: “Estoy bastante bien… pero, ¿debería ir a terapia psicológica de todas formas?” Esa duda es más común de lo que parece, especialmente cuando crecimos con la idea de que solo se pide ayuda cuando ya no se puede más. Aquí lo decimos claro: no hay que estar en crisis para merecer un espacio seguro. Hablamos de cómo el estigma y frases como “hay gente peor que yo” nos empu
Responsabilidad afectiva: cómo se repara cuando metiste la pata [Ep. 32]
“No fue mi intención” puede ser cierto… y aun así dejar un daño sin atender. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, abrimos una conversación bien honesta sobre por qué esa frase a veces cierra puertas en vez de abrir reparación, y cómo se ve la responsabilidad afectiva cuando de verdad queremos ser un espacio seguro para otras personas.Partimos de algo inesperado
Ver a tu ex repetir el patrón: qué hacer con lo que te mueve [Ep. 31]
Te pasa algo bien confuso: estás bien, hiciste tu vida, hasta te sientes agradecida por lo que has sanado… y de momento ves a tu ex repetir el mismo patrón con otra persona. No te lo está haciendo a ti, pero el cuerpo se te prende igual: coraje, impotencia, el “video” en la mente y después esa vergüenza de “¿cómo es que todavía me afecta?”. Somos Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicol
Señales de suicidio: qué decir cuando alguien te preocupa [Ep. 30]
Hay conversaciones que dan miedo, pero el miedo no puede ser el que mande. Hoy nos sentamos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, a hablar claro sobre prevención del suicidio desde Puerto Rico: las señales que casi nunca se ven como señales, los cambios que se sienten “raros” y las frases que mucha gente ignora hasta que después se vuelven obvias.Vamos por lo c
Hábitos Diarios Que Sostienen Tu Salud Mental [Ep. 29]
Estás haciendo terapia, te tomas lo recetao, no fallas a tus citas… y aun así te sientes mal. Antes de asumir que “no tienes arreglo”, venimos a proponerte una mirada más justa: tal vez le estás pidiendo al tratamiento que funcione encima de un piso que no existe. Somos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica en Puerto Rico, hablamos claro sobre ansiedad, hábitos diarios y
Cómo dormir mejor: higiene del sueño y qué hacer a las 3am [Ep. 28]
Si a las 3:00 a m te encuentras con los ojos cerrados, el cuerpo cansado y la mente corriendo cálculos, no estás sola ni solo. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, te llevamos por una guía bien aterrizada para entender por qué “quedarme en la cama a ver si descanso” suele salir caro, y qué hacer para romper ese ciclo sin pelearte con el sueño.Hablamos de higien
Insomnio: por qué no duermes y cuanto te está costando [Ep. 27]
Si lo primero que te sale es “estoy cansada” y ya lo dices como si fuera parte de tu identidad, queremos que pares un momento: el cansancio crónico no es una personalidad, es un síntoma. Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos, abrimos una conversación bien clara sobre problemas de sueño e insomnio desde un enfoque humano y contextual, sin venderte la idea de que todo se arregla
Espiritualidad y salud mental: no es lo que tú crees [Ep. 26]
¿Te ha pasado que escuchas “espiritualidad” y piensas en religión, reglas o culpa… o que te suena a cuento y desconectas? Nos sentamos a contestar una pregunta directa de la audiencia: cómo integrar la espiritualidad en la vida diaria y si de verdad ayuda a la salud mental y el bienestar emocional. La respuesta no se va por lo superficial: hablamos con evidencia y con experiencias clínicas sobre l
¿Contacto Cero? Duelo Por Ruptura De Pareja [Ep. 25]
¿Necesitas contacto cero?A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega. Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos u
Duelo sin muerte: perder a alguien que sigue vivo [Ep. 24]
Te puede doler una amistad sin pelea, sin despedida y sin explicación clara… y aún así sentirlo en el cuerpo como si fuera una pérdida enorme. A ese tipo de dolor le ponemos nombre: pérdida ambigua, un duelo sin muerte que la gente suele minimizar con un “pero si está vivo” o “supéralo”. Aquí lo hablamos desde un espacio seguro, con ciencia, sensibilidad y vida real, porque la invalidación no solo
Duelo: las 5 etapas no existen como te las contaron [Ep. 23]
¿Cuántas veces te has dicho “ya debería estar mejor” y te has sentido culpable por seguir triste, o por atreverte a reírte por un momento? Esa culpa pesa, y muchas veces viene de un mapa que nunca fue para ti: la idea de que el duelo se supera por etapas, en orden, con un punto final. Desde un espacio seguro, Irma Torres y Héctor Rojas abren una conversación íntima y bien aterrizada sobre muerte,
Ansiedad: tratamiento, hábitos y acompañamiento (Parte 2) [Ep. 22]
¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”? Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad. Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompa
Ansiedad: cómo reconocerla y de dónde viene (parte 1) [Ep. 21]
La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico. Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica.En esta conversación hablamos de:• Síntomas físicos: palpitaciones,
Sanar no es lineal [Ep. 20]
Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso.En esta conversación hablamos sobre:• Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia • Por qué la sanación no es un destino ni un punto final • Cómo las películas y las redes e
Uso de Sustancias: Cómo acompañar y poner limites sin abandonar [Ep. 19]
Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro. Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida. En esta conversación hablamos de:• Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social • Por qué evitamos “adicto”
Heridas de padres ausentes: cómo la nueva paternidad sana generaciones [Ep. 18]
¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste? Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces.Nos
Trabajo desde casa sin perder tu salud mental [Ep. 17]
En este episodio contestamos una de las preguntas enviadas por nuestra comunidad: ¿Qué estrategias recomiendan para el autocuidado cuando se trabaja desde casa?Trabajar desde casa puede sonar cómodo, pero si no ponemos estructura se convierte en una vida donde no apagamos nunca. Contestamos una pregunta directa sobre autocuidado y aterrizamos estrategias reales, con ejemplos de personalidad, rutin
¿Es romance o es tóxico? | Ep. 16
¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?” Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”. Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre viole
La Consistencia no es Aesthetic [Ep. 15]
¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”? Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. Desde nuestra exp
De Devils Wears Prada al burn-out: Lo que hollywood normalizó [Ep. 14]
Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó. Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado
¿Cómo nos cuidamos para cuidar? [Ep. 13]
En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas. Compartimos estrategias reales, límit
¿Es real la carga mental? [Ep. 12]
La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas• explicar el rol de “manager” y por qu
¿Por qué recordamos más lo negativo? [Ep. 11]
Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.Hoy respondemos:Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?Hablamos de:El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)El cavernícola y la supervivenciaPensamientos automáticosCuándo es normal vs. cuándo buscar ayudaPregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o e
La verdad de los medicamentos de salud mental [Ep. 10]
Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.Hablamos sobre:• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como
Cambiar Tu Cuerpo Sin Violentarte [Ep. 9]
Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasi
Límites Sin Culpa [Ep. 8]
Nos sentamos a hablar de por qué poner límites interpersonales se siente tan incómodo y cómo esa culpa no significa que estemos haciendo algo malo. Compartimos historias reales y herramientas prácticas para comunicar con claridad, sostener el límite y cuidar la relación sin abandonarnos. • límites como autocuidado y como acto de amor • definición simple de límites como guía o mapa relacional • por
Por qué ignorar el hate no siempre funciona (y cómo protegerte emocionalmente) [Ep. 7]
Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. • el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve • datos sobre violencia en línea y c
Pensar Bonito No Suficente [Ep. 6]
Desmenuzamos el daño del positivismo tóxico y cómo cambiar la relación con los pensamientos para actuar con compasión. Atamos ciencia y experiencia para explicar aceptación radical, flexibilidad psicológica y pasos concretos hacia cambios sostenibles.• Rol de los pensamientos en emociones y conducta• Ejemplos de frases que invalidan el dolor• Diferencias entre psicología de segunda y tercera ola•
Dejé de pelear con mi cuerpo (y esto cambió todo) [Ep. 5]
Duele vivir en un mundo que decide tu valor por la talla, pero hay otra forma de cuidar el cuerpo y la mente. Hoy abrimos una conversación honesta sobre la gordofobia como sistema: cómo se filtra en la familia, en el cine, en las redes y, sobre todo, en los consultorios, donde demasiadas veces la única receta es “baja de peso”. Compartimos lo que la evidencia sí respalda, lo que la cultura de diet
Cómo identificar un espacio seguro [Ep. 4]
A veces la seguridad no se siente como felicidad, se siente como poder respirar hondo sin pedir permiso. En esta conversación abrimos la caja negra de los “espacios seguros”: qué son en la práctica, por qué tu cuerpo los reconoce antes que tu mente y cómo se construyen con acciones pequeñas que sostienen la confianza. No prometemos burbujas perfectas; apostamos por relaciones donde el conflicto no
El amor no es suficiente [Ep. 3]
El amor es hermoso. Es poderoso. Es necesario. Pero... no es suficiente. Y reconocer eso no te hace menos romántica. Te hace libre. Este episodio sale la semana de San Valentín, pero no es un episodio de San Valentín. Es una conversación honesta sobre los mitos del amor romántico que nos vendieron, por qué el amor solo no sostiene una relación, y qué más se necesita para que las dos personas pueda
Consistencia sin perfección [Ep. 2]
Este episodio es especial. Lo grabamos el mismo día que el episodio introductorio porque queríamos hablar de algo crucial: la consistencia. Lanzamos este podcast el 30 de enero, nuestro aniversario de novios desde 2014, porque este espacio seguro también es un reflejo de la relación que hemos construido con el tiempo. En este episodio hablamos de: Por qué nos tardamos 3 meses en preparar este podc
Bienvenidxs a nuestro espacio seguro [Ep. 1]
En este primer episodio te damos la bienvenida a Desde un Espacio Seguro. Conoce a Irma y Javi, dos psicólogos que también son pareja, y descubre por qué decidimos crear este espacio juntos. Hablamos sobre: Quiénes somos más allá de la psicología Cómo surgió el nombre del podcast y qué significa "espacio seguro" para nosotros Qué puedes esperar de estas conversaciones Los temas que estar
A veces, lo que necesitamos es un espacio seguro
Un podcast de bienestar y salud mental desde la vida real.Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas—dos psicólogos que también somos pareja. Y en este espacio conversamos sobre lo que atraviesa nuestras vidas: el estrés, las relaciones, el autocuidado, los retos emocionales que muchas veces no nos damos permiso de nombrar.Aquí no encontrarás clases académicas ni sesiones de terapia. Encontra
